デトックス日常編5 | 整体は神奈川県、横浜市の美容整体サロンPUA PUA | ブログ

こんにちは、PUA  PUAのHaramiです( ^ω^ )

本日から3連休ですが、みなさんはどこかへ遊びに行ったりしますか？

私は昨日とても素敵なカフェに行ってきました( ´ ▽ ` )ドリンクやフードも見た目がおしゃれなだけではなく、一つ一つ素材にもこだわってる本格派。ブックカフェになっていて、面白そうな本もたくさんあったので、次回はゆっくり本を読みに行ってみようと思います(^｡^)

気になる方はお店を教えますので、聞いてください♪

さて、本日はデトックス日常編5です。

水、入浴、食事、運動、と来たらもうお分かりですね？

はい、「睡眠」です。

みなさんの平均睡眠時間は何時間ですか？個人差はありますが、理想的な睡眠時間は7〜8時間と言われています。睡眠不足が続くと、自律神経が乱れて免疫力が低下し、肌のハリや潤いが失われます。つまり、外見的な魅力が下がってしまうんです。

寝る時間が少ないだけで「老ける」なんて恐ろしい・・・。

また、代謝が悪くなるため、血糖値のコントロールが悪くなり、満腹感が得られず過食してしまう原因にもなります。寝ないで起き続けていることは、ストレスホルモンが出続ける時間も長くなるということ。つまり、どういうことかっていうと、脂肪を溜め込む性質のホルモンも過剰になるってことです。つまり、痩せたいならまず「寝てください」ってことです。

ちなみに、ショートスリーパーだから寝なくても大丈夫って方がたまにいるのですが、1週間だけでも毎日7時間寝るようにしてみてください。顔が変わります(ﾟωﾟ)⁉︎これマジ（体験済み）

睡眠中は体内で不要になったものが血流にのって腎臓や肝臓に運ばれ、体外に運ばれます。でも、睡眠時間が短いと不要なものを出したくても出せない、老廃物が溜まった状態になるんです。朝起きて浮腫んでいる時ってありますよね？あれは、睡眠中のデトックスがうまくいっていないというサインでもあります。

じゃあ、どんな風に寝れたら良いのかについて話します。

よく言われていることですが、睡眠の2〜3時間前（最低でも1時間前）にはスマホやTvなどブルーライトを発する機械を見るのをやめます。

交感神経（昼間に活発になる神経）が優位になって「メラトニン」の文必要を妨げてしまうからです。

寝る1時間前くらいまでには入浴を済ませてぼーっとして体温が下がったタイミングで寝るのがベスト٩( ᐛ )و

次に、寝る前にご飯食べる人いるじゃないですか。仕事で帰りが遅くなって。寝る直前に食べることについては私は否定しません。人間、いつカロリーを摂取してもいきなり太るってことはないので。ただ、食べるものについては気をつけていただきたいとは思っています。そのタイミングで消化に悪いものを食べると夜中に起きてしまうという現象に繋がるからです。これは腸活の話にも関わるのですが、寝る直前に何かを食べると、当然消化しようとして胃や腸がフル稼働しますよね？そうすると、睡眠中は稼働が少なくて済む消化器が働き続ける上に、副交感神経が優位になって動きが良くなるはずの大腸さんのぜん動運動が弱くなって朝の排便に繋がらない上に、消化活動しているもんだから夜中に起きやすくなってしまうんです。

これはもう1日中ブラック企業に勤めているとしか言えない。なので、食べても良いので、腹7分目くらいに留める、消化に良いものを食べるといった工夫をしましょう。ちなみに、スープ類とグルタミン酸は翌朝のむくみに繋がったり、睡眠の質が下がります。

そして、米や芋などの糖質は夜に摂取すると睡眠の質を上げますので、食べましょう٩( ᐛ )و

というわけで「睡眠」の大切さを感じていただけたでしょうか。

こんなに語るつもりではなかったのに、気づいたら長くなってしまいました、ごめんなさいorz

本当は後2000文字くらいは書きたいです（今1600文字くらい）

ということで、睡眠の話もまた改めてしようと思います(ﾟωﾟ)

ちなみに、デート前はしっかり7時間睡眠を確保して行くと、言語能力も外見的魅力も最高のコンディションで臨めるのでおすすめです^_^

脳のデトックスにもなるため、夜モヤモヤ考えすぎる人にも睡眠はおすすめです♪是非今日から睡眠時間を見直してみてください。

ただ、今日も寝る時間が作れなかった〜などと思うのはストレスになるので、「寝れる時間がある時に寝よう♪」「25分昼寝したらOK」など、ご自身ののライフスタイルに合わせた形で睡眠時間確保をしてみてください。

さて、明日はデトックス日常編6（おまけ）です٩( ᐛ )و

まだあるんかい！と思ったかもしれませんが、余力のある人、意識高い人用、って感覚で読んでください♪まずは、今日までの4つを習慣化できると溜め込みにくい体が作れると考えてくださると良いです( ^ω^ )

これだけでも排泄力が高まって便秘改善する方もいらっしゃると思います。

体の巡りを良くして排泄力をより高めたい、老廃物をためない体にしたいという方は、サロンでお待ちしております( ´ ▽ ` )新規のお客様は2時間（カウンセリング込み）¥16,500でご案内しておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。横浜駅東口、表参道、銀座、ほか都内でお待ちしております(^｡^)