加齢臭を防ぐ食生活 | 整体は神奈川県、横浜市の美容整体サロンPUA PUA | ブログ

みなさんこんばんは、PUA PUAのHaramiです^ ^

7月からずっと思っていたのですが

お客様の体が全体的にかたくなっている・・・特に背中

そして足のむくみ・・・

クーラーの効いた場所にずっといる

汗をかかない

動く量が減っている（暑くて）

食欲が低下している

冷たいもの、体を冷やすのを沢山食べている

湯船に入らない

これ、1つでも心当たりある人は最近浮腫みやすいかも、とか、頭痛が酷くて、とか な〜んかだるくて、などの症状が出ているかもしれません。

「巡りが悪い」状態になっていると上記のような症状が多くなります。

そして、「巡りが悪い」と、「排泄力の低下」も引き起こします。

対策としては、

夜でも良いので、外に出て30分程度歩く

汗をかく行動をする（老廃物は汗から排出され、排出できないものは体に溜まります）

湯船に浸かる

栄養バランスの良いものを食べる（夏は冷麦やそうめん、蕎麦を食べたくなりますが、「巡りが悪い」と感じたら定食を食べましょう^ ^）

どうにもやる気が出ない、という方は当サロンにお越しください笑

てことで、久しぶりに前置きが長くなったのですが、大事な話なので許してください(^｡^)

今日は「加齢臭」を防ぐ食生活でしたね♪

前置きとも被りそうな気はしているのですが、

結局は 「栄養バランス」の良い食事(ﾟωﾟ)です笑

その中でも特に意識的に食べた方が良いものを紹介したいと思います^ ^

①抗酸化食品 緑黄色野菜、果物、ナッツ類など、ビタミンEやビタミンCが多く含まれている食品

特に色の濃い野菜、人参やケール、ほうれん草、ブロッコリー（スプラウト）、トマトは多めに食べてほしい食品です♪

ちなみに、果物は朝、または昼に食べるようにしてください^ ^ なんでかっていうと、果物は天然の下剤にもなるため（下剤という言い方は大袈裟かもしれませんが）朝に食べると「排出力」が高まります٩( ᐛ )و

ちなみに、夜食べると「むくみ」の原因になったりします。←ここ重要

今時期は旬の果物が沢山スーパーに並んでいますが、「夏」に旬ということは、ほてった体を冷ます（体の熱を取り除く）作用がありますので、食べ過ぎ厳禁です( ；∀；)

果物の水分と糖質を溜め込んで浮腫むって方もいらっしゃいますからねorz

ナッツは手のひら1杯分（25gくらい）が適量です。（食べ過ぎは脂質過多になるので注意）

ちまたでは、「アーモンド」や「くるみ」の健康効果が高いと言われておりますが、

実は 「マカダミアナッツ」が一押しです。

ビタミンEはもちろん入っているので省略←

不飽和脂肪酸の「オレイン酸」（オリーブオイルにも入っている）が総コレステロールを下げ、「パルミトレイン酸」がインスリンの働きを促す（糖尿病予防）、肌のハリやツヤを維持すると言われています。

この「パルミトレイン酸」の含有量が1番多いのが「マカダミアナッツ」( ^ω^ )

マカダミアナッツ美味しいですよね〜。私も「くるみ」と合わせてサラダによく使います⭐︎

冷え性や便秘の改善にも一役買ってくれるんですよ♪

常識？なので、いい忘れていましたが、一応言っておきます。 「無塩・素焼き」のナッツを食べてくださいね( ^ω^ )

塩ついてるとむくみの原因になって、食べてる意味がわかんなくなります笑

②ポリフェノール、食物繊維の多い野菜や食品

ポリフェノールといえば「緑茶」「コーヒー」、あと「チョコレート」（ハイカカオ）もOKです♪

ただ、「緑茶」はカフェインが入っているため寝る前はお勧めしません。飲むなら午後2時くらいまでにしましょう^ ^

「コーヒー」も同様にカフェインが入っております。飲む時間帯によっては「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌の妨げにもなったりするので、その話は今度書きます（この前も今度書くって言っておいて忘れてた・・・←いま思い出した）

上手く使うと「脂肪燃焼」作用があったり「飲む日焼け止め」になったりもする優れもの♪ これも「ブラック」で飲みましょう(ﾟωﾟ)

「チョコレート（ハイカカオ）」にもポリフェノールが多く含まれております。前のブログにも書いたので参照してください（多分「肌を綺麗にする食品」で書いたはず）

野菜ですと、「レタス」「ごぼう」「さつまいも」なんか良いですね( ^ω^ )

「さつまいも」は、茹でるか蒸すかして、粗熱が取れたら一旦「冷凍庫」に入れてください。 その後、食べたい時に「自然解凍」して食べましょう。

なんでかっていうと、「さつまいも」や「こめ」など豆、穀類、芋類などの食品には「レジスタントスターチ」という「難消化性でんぷん」が含まれているのですが、加熱すると減るんですね。で、冷ますとまた増加するんです。

この「難消化性でんぷん」の何が良いかっていうと、これ、「食物繊維」の一種なんですが、ただの食物繊維ではなく「発酵性食物繊維」と言われている「腸内環境改善」に役立つ食物繊維なんです！

細かくいうと、「レジスタントスターチ」は消化酵素で分解されずに大腸に届く そして、腸の奥にいる善玉菌「ビフィズス菌」や「酪酸菌」の餌になるんです。

つまり、腸内を悪玉菌が増えにくい環境（弱酸性）に保ってくれるということです♪

良いことしかないから、とりあえず今日から「冷やご飯」生活始めましょ←やだ笑

「冷やしさつまいも」は一回食べたらハマると思います。

お勧めは「炊飯器」の「玄米モード」で蒸して冷凍庫に保存。食べたくなるかもって思ったら冷凍庫から出して自然解凍（レンジ解凍はやめましょう） そうすると「ねっとりさつまいも」になっていて甘くて美味しいんです^_^

おやつ代わりにもお勧めです。肌も綺麗になりますよ♪

というわけで、また書き過ぎてしまいましたorz

書き始めたら止まらなくなるこの性格どうにかしたい( ^ω^ ) まだ「加齢臭」を防ぐ食品はあるのですが、今日はこの辺りでやめておきます。

毎回毎回最後まで読んでくださっている方がいたら感激です。

本当にいつもありがとうございます( ；∀；)

そんな私は美容整体セラピストとして、お客様のお身体のお悩みに合わせて施術をしております。

「頭痛」「肩こり」「巻き肩」「O脚」「たれ尻」などのお悩みに骨と筋肉に直接アプローチすることで改善を促しております⭐︎

もちろんお身体の巡りが良くなり、排泄力も高まりますよ^ ^

土日は「横浜」平日はお客様のご希望に合わせて「横浜」「都内」をまわっております。

ご予約の際に場所はご相談させていただきますので、まずはお問い合わせください^ ^ 

こちらからも直接ご予約可能です

ではでは、また明日(^_−)−☆