抗酸化力を高める！頼れる二人目は！？ | 整体は神奈川県、横浜市の美容整体サロンPUA PUA | ブログ

こんにちは、PUAPUAのHaramiです^ ^

お盆が明けて少〜しだけ朝晩の気温が下がったのでしょうか。

今朝は久々にクーラーを使用せずに身支度ができました（家が狭いので、風が通らずコスパ悪い）

このまま気温が下がってくれると良いのですが・・・

最近来られるお客様の傾向としては「無自覚の食欲減退」が多くいらっしゃいます。

冷たいものばかり食べている（栄養不足になっている可能性あり）

暑いからシャワーだけにしている（体が熱を発散できなくなる可能性あり）

食べている量は変わらないのに便秘気味（実は食べているものに変化あり、水分量が間に合っていない、睡眠不足、睡眠の質の低下による自律神経の乱れなどの可能性あり） などなど

この状態が続くと、なんとなくだるかったり、疲れが取れなかったり、やる気が出ないなどの症状につながっていきます

そんな時こそ栄養を重視した食事を意識して食べるようにしてみてください^ ^

無理だっていう方は、施術受けに来てください笑

では、本日はビタミンACE（エース）の一人 「ビタミンC」の話です^ ^

まず、「ビタミンC」は 自分で作ることができません

そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります

不足すると 貧血 壊血病 皮下出血 骨形成不全　になる可能性が・・・ とか言って脅かしますが、

普通に食事をしていれば一日の基準値100mgは摂取できると言われております

そう、通常の食事をしていれば 「ビタミンC」は水溶性で、体に溜めておけないからさ〜、サプリメントで摂ってるんだよね〜( ^ω^ ) っていう「意識高い系女子」 気をつけてください。

一応、ビタミンCは、過剰摂取すると尿と一緒に排出されるという性質を持っておりますが

それは「食事から摂った場合の話」

サプリメントや食品以外からの過剰摂取は

憎っくき「肌の老化」を進める「活性酸素」を作り出して細胞死（つまりは老化）を進行させる可能性がある、と言われております。

なので、「ビタミン」は体に必要だから〜、と言ってサプリメントをやたら飲んでいる人

お医者さんの処方で出されているとかでなければ、一回やめてみてください。

何にも変わりません。むしろ飲む前より良いことがある人が増えます

ちなみに、私は6年前くらいまでサプリメントだけで13種類飲んでいましたが

やめてもなにも変わらず・・

むしろ今の方が肌や髪褒められます(ﾟωﾟ)

ということで、「ビタミンC」は食事でとりましょう^ ^

では、ここからは「ビタミンC」が多く含まれる野菜→果物の順にお伝えします♪

良ければ本日の買い物の参考にしてみてください^ ^

スーパーでよく見かけるものを書きますね♪

野菜（100gあたりのビタミンC含有量）

赤ピーマン（180mg）

ブロッコリー（150mg）

パセリ（120mg）

ケール（81mg）

ゴーヤ（76mg）

モロヘイヤ（65mg）

ほうれん草（60mg）

ブロッコリースプラウト（50mg）

果物（100gあたりのビタミンC含有量）

キウイ（ゴールデン）（140mg）

レモン（100mg）

かき（70mg）

マンゴー（ドライでOK）（69mg）

キウイ（緑）（69mg）

いちご（58mg） という感じでしょうか

グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系はビタミンcが多そうというイメージがありますが、意外とそうではなかったりします

でもこうみると、簡単に摂取できる気がしますね^ ^

もちろん他の野菜や果物にもビタミンCは含まれておりますので、ここに書いたものに縛られず、色んなものを食べてみると良いと思います

※熱に弱いので、生で食べるか、加熱する場合はスープなどにして流れ出た栄養分も全て摂れるようにしてください^ ^

さつまいもやじゃがいものビタミンCは、でんぷんで覆われているため、加熱OKです♪

上手にビタミンcを摂取して、「酸化」を防ぎましょう( ^ω^ )

では、明日はACEの「ビタミンE」についてお話しします♪

本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました^ ^

「美容整体」は、お客様のお悩みに対して、骨と筋肉からアプローチしていく施術です^ ^ 体の巡りがかなり良くなるため、便秘や腸内環境改善にも効果を発揮します♪

また、全身の矯正を受けるだけで10kmマラソンを走った時と同じカロリーを消費するとも言われております（寝てるだけなのに(ﾟωﾟ)） 興味のある方は、一度施術を受けにきていただけると嬉しいです♪

土日は「横浜」、平日はお客様のご希望に合わせて「横浜」「都内」を巡回中♪ ご予約の際にいくつか希望日と時間を仰っていただければ対応いたしますので お気軽にお問い合わせください^ ^

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