積極的に摂りたい「○○脂肪酸」 | 整体は神奈川県、横浜市の美容整体サロンPUA PUA | ブログ

こんにちは、PUA PUAのHaramiです^ ^

今朝、「ちちぶ山ルビー」を受け取りました！ 写真のような少し細長い赤葡萄です♪

これが口に入れると「プチッ」と弾けて甘さが広がるんです

今日は食べるタイミングがないので、明日楽しみます( ^ω^ )

送ってくださった同僚に感謝です^ ^

というわけで

油の話を昨日までしておりまして

うっかり「オメガ3系脂肪酸」について話すのを忘れていたため、

本日はそれについてお話ししていきます♪

オメガ3系脂肪酸とは

・脂質を構成する「不飽和脂肪酸」の一種

・体で合成されないため、食品から摂る必要がある

というわけで、体に必要な油です^ ^

種類としては

・α-リノレン酸

・EPA(エイコサペンタエン酸）

・DHA（ドコサヘキサエン酸）

効果としては

・血液をサラサラにする 　

　心筋梗塞や脳卒中などの病気になるリスクが軽減

・美肌効果

 　アトピー性皮膚炎や肌荒れ改善の効果 　

　細胞の酸化ストレスを軽減し、老化を防ぐ

・ダイエット効果 　

　血流改善、代謝促進

　筋肉量そのままで脂肪を減らす 　

　食欲を抑制するホルモンの分泌 　

　腸内環境改善

といったような様々な健康効果があります^ ^

こんなに良い効果があるなら、摂るしかないですよね笑

では、どのような食品から摂れるのか

植物油だと

エゴマ油、 アマニ油に多く含まれております♪

・・・

知ってました？

魚のアジ3匹分のオメガ3が

エゴマ油小さじ1杯で摂取できちゃうこと・・・

え？　毎日小さじ1杯のエゴマ油で完結するじゃんΣ(ﾟωﾟ)

って言いたいところなのですが

タンパク質が摂取できないので

それだけに頼ってしまうのはNGです

ちなみに、えごま油とアマニ油を比べると

ビタミンKなどの栄養素が豊富なのはアマニ油

オメガ3g多いのはえごま油ですが

そんなに大差ないので、好みの風味や味で決めて使用するのが良いと思います♪

注意点としては

・熱に弱い→生で食べましょう

・酸化しやすい→遮光性のある容器を選びましょう

っていうところです！

エキストラバージンオリーブオイルと同じですね^ ^

1日の摂取量目安は前述した「小さじ1杯」程度でOKです♪

熱に弱い性質はありますが

温かい汁物（味噌汁）などに、最後に入れて食べるのは問題ないです♪

上手に食生活に取り入れていきましょう( ^ω^ )

明日はオメガ3系脂肪酸が多く含まれている食品をご紹介しますね♪ では、本日はこの辺りで^

^ 私が提供しているサービス「美容整体」は骨と筋肉に直接アプローチ！歪みを整えることでお身体全身の巡りが良くなるので、その場で疲れやだるさが取れます。

また、「美容」面では、肌のトーンアップ、肌荒れ改善、便秘改善、腸内環境が整うなどの効果が見られます

体が整って疲れが取れる上に、美容まで叶うなんて一石二鳥♪

初回は全身（＋お顔は希望があれば）2時間でご案内しておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

9月1日、7日は19時以降しか空いていませんが、30日（金）ですとまだ余裕がございます♪

また、平日につきましても余裕はございますので、お問い合わせくださいませ^ ^

土日は「横浜」、平日はお客様のご希望に合わせて「横浜」「都内」をまわっております。

ご予約の際に場所はご相談させていただきますので、まずはお問い合わせください^ ^

公式ラインからの返答が一番早いです♪

https://lin.ee/5lggICq ←公式ラインはこちらから

ではでは、また明日。

良い一日を(^_−)−☆