オメガ3脂肪酸を含む食品は・・・ | 整体は神奈川県、横浜市の美容整体サロンPUA PUA | ブログ

こんばんは、PUAPUAのHaramiです^ ^

本日は台風の影響で、土砂降りでしたね

少し気温は下がりましたが、ビッショビショになりました( ；∀；)

朝晩も少しずつ気温は落ち着いてきたような気がしておりますが、

まだまだ湿度は高く過ごしにくい毎日が続いております。

寒暖差や湿度で体が疲れてしまいがちな時期に突入です

体調など崩されぬようお気をつけくださいませ^ ^

どうしても回復が難しそうな場合は、サロンへお越しください♪

体に溜め込まれた老廃物をしっかり流させていただきます^ ^

さてさて、昨日までは「オメガ3系脂肪酸」だけでなくDHA、EPAも豊富に含まれている食品をご紹介しました。

本日は他の魚で「オメガ3」「DHA」「EPA」を多く含むもの そして オメガ3の効果的な摂取方法について書いていきます♪

「オメガ3」を多く含み、かつ、EPA、DHAが豊富な魚介類

・マグロ

・鮭

・ぶり

・ニシン

・うなぎ

・カツオ

本当は「くじら」も含まれているのですが

私は数年前の給食時で1度唐揚げを食べた以来 くじらの肉を食べたことがありません。

見たこともないのですが・・・スーパーに売ってます？笑

あと、あん肝・・・

というわけで、自分がスーパーで見たことないものは書きません(・∀・)

それと、細かく分類すると

「マグロ」は「クロマグロ」とか、「鮭」は「シロサケ」とか・・・ いちいち覚えてられないので、省略(・∀・)含有量は大して変わりません笑

細かく見たかった人ごめんなさい（大雑把な性格なんで許してね⭐︎）

スーパーで見る魚で「オメガ3、DHA、EPA」が豊富なのは上記のものって感じでしょうか。

  「オメガ3」単体の含有量が多い食品となると、また話が変わりまして

先日ご紹介した

エゴマ油

アマニ油の他に

キヌア

胡桃 なんかがございます♪

で、なんでもそうですが、食べ過ぎは注意&同じものばかり食べないよう気をつけていただきたいです^ ^

というわけで

「オメガ3」の効果的な摂取方法をお伝えいたしますね♪

そ

れ

は

「植物由来と魚由来のオメガ3を一緒に摂る」 です

植物由来のオメガ3は摂取すると

「全死因死亡リスク」を28%低下させると言われております

そして

魚由来のオメガ3は

心疾患死亡リスクを低下させると言われております

つ

ま

り

一緒に摂取すると相乗効果が得られる、ということ

また、魚に関しては

「切り身」よりも「一尾」での調理がオススメ

切り身にすると断面積が大きくなり、加熱時に脂の流出が増加してしまうからです

そうなると、脂と共にオメガ3の流出が多くなる

また、断面積が大きい切り身の状態ですと全体を過度に加熱してしまうため、

酸化し、 過酸化脂質という生活習慣病の原因となる物質が増えてしまいます(/ _ ; )

正直言うと

め

ん

ど

く

さ

い

(・∀・)笑

んですが、

前述したような危険性はあるよ⭐︎という感じで

頭に入れて食事をなさってくださればと思います

そういう危険性もあるんだな、と知って食べるのと

知らないで食べるのとでは全然違いますから^_^

例えば

サラダに、少し炒った「胡桃」を乗っけてアマニ脂と塩で食べる

メインのおかずは、サンマ丸ごと甘露煮

オリーブオイルや発酵食品、食物繊維を使った副菜

ご飯

こんな感じの献立で良いんですよ

ご自身が楽に続けられる方法で食べれば笑

ということで、「酸化」「老化」からの「油」の話に落ち着きましたが、本日で一旦終わりにしようと思います^ ^

長々とお付き合いくださり、ありがとうございました♪

明日は内臓の話でもしようかな？と考えております

ご自身の体で「デトックス」ができる内臓ってどこだと思いますか？

そんな話をしていきます^ ^

本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました^ ^

「美容整体」は、お客様のお悩みに対して、骨と筋肉からアプローチしていく施術です

体の巡りがかなり良くなるため、便秘や腸内環境改善にも効果を発揮します♪

また、全身の矯正を受けるだけで10kmマラソンを走った時と同じカロリーを消費するとも言われております（寝てるだけなのに(ﾟωﾟ)）

興味のある方は、一度施術を受けにきていただけると嬉しいです♪

土日は「横浜」、平日はお客様のご希望に合わせて「横浜」「都内」を回っております♪

ご予約の際にいくつか希望日と時間を仰っていただければ対応いたしますので お気軽にお問い合わせください^ ^

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公式ラインから直接お問い合わせいただけますと返答は一番早いです ではでは、また明日。 一日お疲れ様でした(^_−)−☆